na mase

[...] Zamiast tego zmien niektore cwiczenia i sukcesywnie dodawaj ciezaru. czy tydzien odstepu np przy plecach czy bicepsie nie jest za dluga przerwa ? aby zwiekszyc obwody i mase? To zalezy miedzy innymi od intensywnosci treningu. moze powinienem czesciej cwiczyc bic np 2 razy w tyg??? to moze becie lepszy bodziec do jego wzrostu??? [...]

mozesz sprobowac szrugsy ze sztanga za plecami, albo w opadzie ale lepiej jeszcze : daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan [...]

Na masie l karnityna CI nie pomoze w zrzucaniu brzucha, jak źle przeprowadzisz masę to Ci nic nie pomoże

[...] treningow. w obecnej chwili mam maly staz ale nie zrobie przeciez 45cm w 3miechy. zadnej diety nie trzeba wymyslac tak jak piszesz tylko ulozyc sobie. to ze piszesz takie rzeczy swiadczy o tym ze klamiesz malolatom i poczatkujacym ze zrobia mase tylko na odzywkach(ktorymi sam handlujesz)a diete moga sobie darowac-wielka chala!. end transmition

Albo masa albo redukcja. Nie da sie inaczej. Ja na twoim miejscu zrobiłbym redukcje. przynajmniej nauczysz sie "żyć z dietą" i potem robiąc mase będą większe szanse że nie złapiesz fatu

Wygląda fajnie, powoli zbudujesz masę i będzie gitarra. Podciągasz się na drążku?

Dieta bardzo uboga energetycznie jak na Twoją masę ciała i aktywność, proponuję policzyć zapotrzebowanie i od niego ustalić rozsądny deficyt(300-500kcal). ;-)

Trochę wstyd się przyznać no ale na tą masę co podałem tak +/- 25% to tłuszcz także nie wiem czy z tym białkiem jest tak dobrze u mnie no to ciezko niestety bedzie Ci cokolwiek zbudowac gdy poziom tluszczu masz nawet w okolicach 20%. nasze ciało jest dosc dziwne, jak mamy wiecej tluszczu w ciele, to bedzie chcialo go gromadzic dalej, jak wskoczysz [...]

cena nie gra za duzej roli. W TAKIM RAZIE JAKIES DOBRE BIALKO, RACZEJ NIE SERWATKA (CHYBA ZE MOWIMY O POSILKU PORANNYM LUB OKOLO TRENINGOWYM) a mozna czyms zastapic banana bo zabardzo nie lubie tego owocu. BANAN MA TO DO SIEBIE ZE MA DUZO KALORII TRUSKWAKI SA SWIETNE W TAKIM DRINKU taki koktail mam jesc 2 razy na dzien? TAK CZAESTO AZ [...]

Hmm... zamienianie tkanki tłuszczowej na tkanke mięśniową to największa ściema. Można jednocześnie zyskiwać "czystą mase mięsniową" tracąc tłuszcz, ale to nie jest zależne od siebie. To wcale nie prawda że jak ktoś ma dużo tłuszczu to będzie mógł zamienić to wszystko na mięśnie. Nie spalisz tłuszczu bez odpowiedzniej diety i nie wiadomo [...]

winko to na koniec zeby zobaczyc ile tego miesa tak na prawde sie zrobilo. Ewentualnie wino solo na redukcje.W twoim przypadku jak juz musisz to moze jakas metka albo tesc jakis i mase robic.

Amentiros myslisz ze tak latwo przytyc niektorym ludziom ? niektozi juz tak maja ze nie przytyja .... dopiero jak dojda do wieku.... albo poprostu jak sie cos wezmie na przymus zeby przytyc Zmieniony przez - fapfaper w dniu 2013-11-26 19:08:54 Słuchaj nie tylko Ty jesteś ektomorfikiem. Tylko dostarczając odpowiedniej ilości kcal zwiększysz masę [...]

Chyba odwrotnie . Brutto jest z opakowaniem. Na puszkach to 185 gram to jest waga netto. Wagę ryby też masz podaną na puszce-zwykle to jest właśnie 120-130 gram. A co do tabelki to możesz wpisać 185 gram ale w białku musisz zmienić na zawartość z opakowania w 100 gramach całego produktu z wodą-zwykle ok. 22,5 gram lub wpisz tylko masę ryby jeśli [...]

ja jak robie mase to cały czas ćwicze na maxa obojętnie czy biore samo białko, kreatyne czy winstrol

ja pracuje na kopalni trenuje przed pracą oczywiscie ze idzie zrobic mase

Nie - to nie żaden skurcz. Mam jużto półtora tygodnia, ale teraz boli dużo mniej. Wydaje mi sięze to kwestia kilku dni. jest to po prostu ból przy mocnym ucisku - nawet bez ciężaru. 2 m-ce robiłem masę i brałem duże obciażenia - 50 kg w serii na bicepsy. Chyba jeszcze poczekam kilka dni.

Ok- raz w tygodniu wystarczy. Na początek- zrób sobie tydzień przerwy, przez który będziesz miał czas na dopracowanie diety. Potrzebny Ci trening, w którym zaczniesz od ćwiczenia budującego (tak siłę jak i masę). -wyciskanie sztangą 10 8 6 4 2 -wyciskanie sztangielkami skos 12 10 8 6 -rozpiętki 3x10 Brak apetytu, a co za tym idzie niedobór [...]

czyli najlepszym sposobem jest masa masa masa masa z później mocna redukcja :) bo jeśli zrobimy mase i od razu redukcje to zmniejszymy efekt masy i dla początkującego może to byc na tyle demotywujące że nie będzie miał zamiaru ćwiczyć dalej

buziol konkretnie to mozna bana dostac za takie rady doping nie jest sposobem na niedozywienie zadnych saa pozadna miska i nie bialko tylko weglowodany daja mase

"Tylko ze ja nie chce być przepakowany" zgon. **** mam dość prowokacji. powodzenia. /na poważnie to nowy bodziec dzięki któremu o tych 3-4 kg możesz już zapomnieć, zwiększając nieco masę mięśniową. i coś nie wynika mi by była dieta + jak masz zastój zrób 1-2 tyg na 0, a potem zmniejsz bilans najpierw aerobami, potem - kcal. [...]